Antrenamentul mental de 15 minute
Timp estimat de lectură – 6,8 min
Antrenamentul mental de 15 minute pe care ţi-l propun înseamnă vitalitate şi o perspectivă proaspătă asupra vieţii tale.
Conceptele din acest tip de antrenament se bazează pe lucrul cu simţurile şi pe strategiile de succes ale specialiştilor în optimizare umană (în special Tony Robbins şi Brian Tracy).
Înainte de a citi mai departe, vreau să te rog să TE GÂNDEŞTI FOARTE BINE dacă ai 15 minute pentru tine în fiecare zi.
Nu e o întrebare uşoară! 15 minute poate să însemne foarte puţin, însă dacă nu le faci loc în programul tău, atunci înseamnă la fel de mult ca două ore sau o jumătate de zi.
Îţi recomand să foloseşti acest program dimineaţa, când te trezeşti. Vei descoperi de ce pe parcursul acestui articol!
Despre ce este vorba
Viaţa emoţională este un rezultat al felului în care ne structurăm mental realităţile percepute din mediul înconjurător.
Simplu spus, felul în care creezi imagini în mintea ta, felul în care îţi formulezi dialogul interior, felul în care te mişti au impact asupra felului în care te simţi.
Antrenamentul mental de 15 minute este o acţiune masivă pozitivă.
Pe toate cele trei canale senzoriale principale (vizual, auditiv şi kinestezic) transmiţi simultan mesajele care îţi dau vitalitate şi te pun pe direcţia aleasă de tine.
Iată cum:
În primul rând: Mişcă-te
Mişcarea este o componentă esenţială pentru schimbarea stării în care te găseşti.
Fă un mic experiment – ridică-te de pe scaun şi fă câţiva paşi ca şi cum ai fi extrem de hotărât să depăşeşti obstacolele care îţi stau în cale.
După ce exersezi acest mers de câteva ori, schimbă-l şi fă câţiva paşi ca şi când ai fi obosit, stressat şi dezamăgit.
Observă-te!
Mersul tău e la fel în cele două situaţii?
E diferit? Poziţia spatelui e la fel sau diferită? Dar viteza de mişcare?
Atunci când fac acest exerciţiu în seminarii este uimitor câtă energie se degaja în grup tocmai pentru că mişcarea este un atribut atât de important în modificarea stării în care te găseşti.
Pe termen lung, mişcarea este şi un atribut esenţial al longevităţii.
Studii făcute în Okinawa pe un grup de centenari arată că mişcarea este unul dintre cei 4 piloni ai vieţii lungi şi sănătoase (ceilalţi trei sunt nutriţia, atitudinea în faţa morţii şi spiritualitatea).
Aşadar, la începutul programului de 15 minute, este esenţial să te mişti.
Fă câţiva paşi prin casă sau mai bine ieşi şi fă o plimbare.
Lasă corpul tău să intre într-un ritm de mers convenabil pentru că pe toată perioada de antrenament mental vei continua să te mişti.
De fapt, s-ar putea ca la un moment dat chiar să simţi nevoia să începi o alergare uşoară. Excelent!
Dacă ai făcut vreodată jogging, probabil ştii că lucrul cel mai dificil nu este alergatul în sine ci momentul în care te motivezi să ieşi pe uşă.
După ce ai ieşit pe uşă, poţi să începi cu un pas uşor, ca de plimbare şi destul de curând vei descoperi că intri într-o alergare uşoară fără nici un efort.
În al doilea rând: Respiraţia
Respiraţia este o altă metodă excelentă pentru schimbarea stării.
Când te afli în depresie respiri într-un anumit fel, când eşti stressat sau panicat respiri în alt fel, când râzi respiri cu totul altfel, când eşti fericit(a) respiri altfel.
Nu e aşa?
Respiraţia are o importanţă vitală în felul în care ne gestionăm emoţiile.
Nu este de mirare că sisteme de optimizare umană vechi de mii de ani pun atât de mult accent pe felul în care respirăm (Yoga de exemplu).
De fapt, studiile arată că respiraţia tipică pentru cei cu preferinţă vizuală este rapidă în vreme ce respiraţia celor cu preferinţă auditivă este ritmată şi egală, iar respiraţia celor cu preferinţă kinestezika este mai rară şi mai profundă (abdominală).
O respiraţie echilibrată combină aceste trei forme (respiraţie completă Yoga).
Concret, pentru antrenamentul de 15 minute, în timp ce te mişti, respiră pe nas în patru timpi şi expiră pe gură tot în patru timpi.
Este ca şi când ţi-ai umple plămânii 25%, apoi 50%, apoi 75%, apoi total, pentru ca apoi să elimini aerul în aceleaşi proporţii.
Destul de curând ai să constaţi că ritmul mersului şi ritmul respiraţiei se sincronizează!
Continuă să te mişti şi să respiri în ritmul care îţi convine pentru câteva minute şi fii pregătit pentru următorii doi paşi ai antrenamentului mental: vizualizarea şi afirmaţiile!
În al treilea rând: Vizualizează
Rar mi-a fost dat să văd o tehnică pentru atingerea obiectivelor mai des folosită decât vizualizarea.
Aceasta pare să fie cheia de boltă a tuturor celor care îşi duc la bun sfârşit intenţiile şi îşi îndeplinesc dorinţele.
Concret, vizualizarea înseamnă să îţi imaginezi REZULTATUL FINIT al dorinţei tale.
Nu te impiedica de noţiuni tehnice de genul „ce înseamnă să vizualizezi?” sau „eu nu pot să vizualizez”, etc.
Cu toţii vizualizăm mereu chiar dacă nu suntem conştienţi de acest fapt.
Imaginează-ţi cum va fi când deja ai atins obiectivul tău, când ai obţinut ce ţi-ai propus.
Cum te vei simţi, cum vei savura succesul, cine va mai fi acolo pentru a se bucura împreună cu tine, ce vei face, cum vei sărbători …!!!
Trăieşte experienţa succesului chiar înainte ca acesta să aibă loc.
În felul acesta măcar îţi rezervi un loc în primul rând la spectacolul propriei tale vieţi.
În acest mod te condiţionezi mental pentru succes.
Creezi un loc către care acţiunile tale să fie atrase.
În timp ce continui să mergi sau să alergi, vizualizează pe rând ce anume îţi doreşti de la viaţa ta în general, peste un an sau mai mulţi, sau ce îţi doreşti să se întâmple în această săptămână, astăzi, în următoarele ore, etc.
Crează imaginea mentală a succesului unei întâlniri de afaceri, terminarea unui proiect, întâlnirea cu cineva drag, terminarea antrenamentului la sală etc.
Orice ţi-ai propus să faci poate fi transpus în imaginaţia ta!
Continuă acest proces de vizualizare pentru câteva minute, fără să te opreşti din mers.
Apoi, când simţi că eşti pregătit, treci la pasul următor.
În al patrulea rând: Foloseşte afirmaţiile
Dialogul interior este unul dintre cele mai puternice instrumente de programare mentală.
Conştient sau inconştient, în mintea fiecăruia se aud cuvinte sau fraze ale părinţilor, bunicilor sau altor persoane importante din anturaj.
Aceste cuvinte au acelaşi ton, acelaşi volum şi ritm ca atunci când au fost auzite iniţial.
Desigur, în dialogul interior avem şi propriile noastre cuvinte.
Din păcate multe stări emoţionale neproductive (renunţare, dezamăgire, etc.) au ataşate de ele mesaje interne de tipul „nu sunt în stare”, „nu merit”, „de ce trebuia să mi se întâmple tocmai mie”, etc.
Şi mai rău este că aceste mesaje rulează inconştient (nu le auzim) şi în consecinţă îşi produc efectele în mod subtil şi pervers.
Afirmaţiile sunt o formă puternică de condiţionare tocmai pentru că înlocuiesc aceste mesaje cu altele pozitive şi potentatoare.
Poţi folosi orice propoziţie care îţi conferă energie, stimă de sine, vitalitate, etc.
Două dintre cele mai simple şi eficiente afirmaţii pe care le poţi utiliza sunt: „Îmi place de mine” şi „Sunt responsabil(ă)”.
Foloseşte afirmaţiile în timp ce mergi!
De remarcat că afirmaţiile simple ca cele de mai sus pot fi suprapuse pe respiraţia în patru timpi (la expiraţie).
Pe măsură ce repeţi poţi varia tonul şi volumul cu care afirmi.
Este important să afirmi cu voce tare (în măsura în care este posibil).
Repetă afirmaţiile în ritmul mersului, iar şi iar, pentru a te condiţiona pentru succes.
La finalul celor 15 minute ale antrenamentului mental, sunt convins că te vei simţi excelent.
Este o stare care foarte repede devine obişnuinţă şi eu cred că este un timp folosit cu mare înţelepciune.
Un mod extraordinar de a începe o nouă zi!
Deschiderea şi închiderea antrenamentului mental
Emoţia urmează atenţia!
Acest principiu simplu este de fapt cea mai importantă informaţie din articolul pe care îl ai în faţa ta acum.
Dacă îţi focalizezi atenţia, conştient sau inconştient, pe ceea ce nu îţi doreşti, atunci creierul tău va căuta răspunsuri şi justificări pentru ceea ce nu funcţionează.
Când te concentrezi la ceea ce îţi doreşti, creierul tău începe să construiască imagini şi generezi în corpul tău senzaţii în armonie cu scopul tău.
Chintesenţa acestui principiu este cuprinsă în titlul cărţii lui John Gray: „Cum să obţii ceea ce vrei şi să vrei ceea ce ai” (Ai citit cartea asta? Merită!)
Îţi sugerez să începi cu a doua parte a acestei fraze: fii recunoscător pentru ceea ce ai deja.
Toate realizările noastre au fost cândva vise – creaţii ale imaginaţiei noastre.
Când eşti mulţumit cu ceea ce ai este dificil să mai fii nemulţumit sau dezamăgit.
Fă-ţi un scop din această recunoştinţă faţă de tine, faţă de ceilalţi, faţă de lucrurile cu adevărat importante din viaţa ta.
Este un principiu atât de important încât merită a fi aplicat din momentul în care te trezeşti dimineaţa.
Cum ar fi să îţi începi ziua fiind pur şi simplu recunoscător pentru o nouă zi care începe?
Pentru felul în care corpul tău te slujeşte, pentru prietenii pe care îi ai, pentru familia ta, etc.
În concluzie, începe antrenamentul mental cu această atitudine, de mulţumire şi recunoştinţa pentru ceea ce ai deja.
Apoi, pe parcursul antrenamentului mental, pe măsură ce vizualizezi ceea ce îţi doreşti, aplici exact acelaşi principiu pentru a te aşeza pe pista rapidă către îndeplinirea scopurilor tale.
Ţine minte: recunoştinţa este fundaţia pe care construieşti antrenamentul mental. Este capacitatea ta de a vedea jumătatea plină a paharului şi în acelaşi timp o măsură a sănătăţii psihologice.
Precizare finală
Odată ce ai înţeles principiile antrenamentului mental, poţi să variezi şi să suprapui elementele sale.
După ce petreci câteva minute fiind recunoscător pentru ceea ce ai, îţi recomand să începi cu mişcarea întotdeauna.
Apoi, poate preferi să foloseşti afirmaţiile, după care să treci prin etapa de vizualizare.
Pe toată durata celor 15 minute poţi asculta o muzică potrivită cu ceea ce faci.
Iar apoi, dacă energia din corpul tău îţi solicită acest lucru, poţi continua pentru mai mult timp. Alegerea îţi aparţine!
Fă toate aceste lucruri timp de trei săptămâni pentru a construi un obicei în viaţa ta. Un obicei extraordinar de bun!
