Cum scapi de frică în 2 timpi şi 3 mişcări
Voi face o declarație simplă și directă, fără să citez surse sau să caut să fac mesajul credibil.
E o declarație care vine din experiență personală dar care are multe legături cu diverse alte surse de inspirație.
Fac această declarație pentru că sunt convins că te poate ajuta să depășești cea mai mare parte a momentelor dificile din viața ta.
Iată declarația mea pentru tine:
Recunoștința elimină frica!
Înainte să judeci această idee, te invit să faci un mic experiment:
1. Ia o coală albă de hârtie și scrie pe ea un lucru de care te temi.
Alege oricare lucru care pe o scală de la 1 la 10 are un grad de emoție echivalent cu nota 6 sau 7.
2. Imaginează-ți că te afli în situația respectivă și „gustă” din emoția fricii.
3. Schimbă locul în care ai stat cât ai parcurs primii doi pași ai experimentului cu un alt loc și ia o altă foaie de hârtie.
Pe această foaie nouă, scrie cel puțin 50 de lucruri simple pentru care ești recunoscător în viața ta.
Concentrează-te pe ideea de simplitate.
De exemplu, simți recunoștință pentru că poți să vezi sau să scrii sau să te deplasezi?
Sunt foarte mulți oameni pe planetă care nu au aceste privilegii.
Sau simți recunoștință pentru cărțile pe care le-ai citit, pentru oamenii pe care i-ai întâlnit, etc.
Fii specific și păstrează simplitatea în minte.
După ce ai scris 50 de lucruri pe foaia recunoștinței, gândește-te din nou la acel eveniment care îți produce teamă.
Cum te simți acum în legătură cu situația respectivă?
Cel mai probabil frica s-a diminuat sau are o altă semnificație.
Principiul este simplu
Frica și recunoștința sunt două emoții atât de opuse încât sistemul nervos nu le poate experimenta pe amândouă în același timp.
În consecință, dacă alegi să îți inunzi „circuitele” cu recunoștință, vei simți mai puțină frică.
În cazul în care vrei să reduci teama la voință și în timp scurt, în multe din situațiile de dificultate medie spre mare din viața ta, iată ce te îți sugerez să faci:
1. Fă o listă cu 100 de lucruri pentru care simți recunoștință profundă în viața ta.
2. Împarte-le cum simți tu că este mai potrivit, în mini-liste de câte 10 si scrie cele 10 liste pe cartoane de mărimea unor cărți de vizită.
3. Ia-le cu tine și folosește-le ori de căte ori ai nevoie de o stare mai bună ca să obții performanță: extrage un card din cele 10 și citește lista.
Dacă simți că ai nevoie, extrage un al doilea card și tot așa (în majoritatea cazurilor nu va fi nevoie).
Știu că ce ți-am propus mai sus poate părea un exercițiu banal sau infantil, dar nu e!
Marele lui avantaj este că nu vine cu o soluție exterioară de la vreun profesionist motivațional ci lucrează cu propriile tale convingeri și emoții.
Ce ți-am oferit eu aici e doar o structură – o secvență de pași in care tu să pui propriile tale gânduri, emoții, idei și conținuturi.
Sunt convins că vei fi uimit de rezultat!
În concluzie, să recapitulăm tehnica de eliminare a fricii în 2 timpi si 3 mișcări:
Timp 1: pregătirea
Gândește-te la toate lucrurile din viața ta pentru care simți recunoștință.
Mișcarea 1:
Scrie-le într-o ordine aleatorie, așa cum îți vin în minte, pe câteva foi albe de hârtie. Scrie cel puțin 100.
Mișcarea 2:
Împarte cele aproximativ 100 de lucruri in categorii de câte 10 (aproximativ).
Stabilește criteriile de categorisire în funcție de inspirația ta de moment sau de modul cum mintea ta structurează de obicei realitatea.
Apoi scrie-le pe cartoane de mărimea unei cărți de vizită.
Timp 2: Execuția
Ia cu tine acele cartoane ca să le ai la dispoziție ori de câte ori ai putea avea nevoie de ele.
Mișcarea 3:
Dacă apare o situație stresantă și care îți generează teamă sau anxietate, înainte să iei o decizie sau să reacționezi, ia un carton și citește-l.
Dacă e nevoie, mai citește încă unul sau două, până când stresul tău se reduce la o zonă pe care o poți controla.
Apoi, decide cum vrei să acționezi.
…. si…. Acționează!
